ENTRENAMIENTO PERSONAL
EL ENTRENAMIENTO PERSONAL TE AYUDA A CONOCERTE Y OPTIMIZAR TUS RESULTADOS, AL ABORDAR EL ENTRENAMIENTO DE LA FORMA MÁS INDIVIDUAL POSIBLE
FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
A través del entrenamiento personal buscamos un desarrollo integral de la persona y del atleta, para ello, el ejercicio funcional es la base de mi entrenamiento, primando la calidad sobre la cantidad en la ejecución de los ejercicios. Cada persona debe tener el mayor control sobre su cuerpo y sus movimientos para poder sacar todo su potencial en forma de rendimiento hacia la vida diaria y hacia el deporte, reduciendo las posibilidades de lesión.
ENTRENAMIENTO EN BASE A LA INDIVIDUALIDAD
Es la primera parte del entrenamiento personal para conocer a la persona, establecer los objetivos y sus expectativas en base a su experiencia deportiva y nivel, así como conocer su historia clínica para valorar posibles contraindicaciones en la ejecución de determinados ejercicios.
Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento debemos hacer evaluación previa lo suficientemente minuciosa para conocer las aptitudes y limitaciones, identificando los puntos fuertes y especialmente los débiles que pueden provocar cambios en los patrones de movimiento.
Tener un análisis detallado del cliente es un paso fundamental para determinar la programación del entrenamiento, los ajustes nutricionales y la valoración de resultados en el tiempo lo que es determinante en el componente psicológico del cliente y de cara a poder ofrecer mejores feedbacks por parte del entrenador.
Es el momento de estructurar los contenidos en el tiempo en base al análisis realizado previamente, ajustados al nivel del cliente y que nos acerquen a la meta propuesta dentro de las expectativas marcadas.
Consiste en la ejecución del programa atendiendo a posibles modificaciones que puedan surgir, como puede ser una lesión, la disponibilidad de entrenamiento u otros asuntos.
Llevar a cabo controles a lo largo del proceso nos da la capacidad de confirmar los progresos que impactan de forma positiva en la psicología del cliente y generan una mayor adherencia al programa, pero a la vez nos brindan la oportunidad de conocer errores y la posibilidad de ofrecer los feedbacks adecuados para corregirlos.
“El propósito es individualizar cada programa de trabajo en función de las debilidades individuales. El eslabón débil es una limitación física y/o emocional. Si el eslabón débil no es identificado, el cuerpo compensará, causando movimientos ineficaces. Este tipo de ineficacia puede causar un descenso en el rendimiento y un incremento en la frecuencia lesional”
(Cook et al., 2014)
DEFINE TU OBJETIVO
DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
¿Quieres mejorar tu potencia y ser más explosivo/a? ¿Sientes que te falta velocidad y agilidad en tu deporte? ¿Tienes lesiones con frecuencia?
Como deportista, uno busca el mayor desarrollo de forma deportiva que implica poner el foco en la mejora de la velocidad, la potencia y explosividad gracias a la mejora de los niveles de fuerza funcional y de coordinación intermuscular y neuromuscular.
En toda planificación es importante llevar a cabo un trabajo preventivo individualizado, adaptado a las acciones del deporte y al propio deportista.
Control diario y semanal en los procesos de adaptación al rendimiento que se dan con el entrenamiento y la competición.
PÉRDIDA DE PESO
¿Te sientes perdido/a para empezar? ¿Has bajado de peso pero ya lo has vuelto a recuperar? ¿Te falta constancia para alcanzar tus metas?
Inicia la pérdida de peso que deseas de forma progresiva, instalando hábitos de vida más saludables y con el ejercicio físico como bandera, recuperando tu autoestima y ganando la seguridad que habías perdido con el tiempo. Se acabaron las dietas milagro sin éxito y las excusas. Consigue a través del entrenamiento personal la constancia y motivación que necesitas, mejora tu calidad de vida y aumenta tu vitalidad en tu día a día.
Mejora tu composición corporal reduciendo la grasa corporal y desarrollando un tejido muscular activo gracias a la supervisión individual.
Control mensual de progresos y feedbacks constantes de ejercicio y nutrición para que la pérdida de peso sea un éxito.
AUMENTO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR
¿Quieres hacerte más fuerte? ¿No logras progresar a pesar de cambiar de programas de entrenamiento?
La clave para aumentar la masa muscular es hacerse cada vez más fuertes. Para ello es necesario mantener un equilibrio óptimo entre entrenamiento, nutrición y descanso.
Desarrollo estructural del cuerpo paralelamente a la mejora funcional de todos los patrones de movimiento, incorporando intencionadamente mejoras de equilibrio, propiocepción y desafíos de inestabilidad.
Aumenta la fuerza con programas de entrenamiento que generen la mayor adherencia apoyado en información nutricional específica. Calidad e intensidad sobre cantidad.
MUJER FIT, MUJER FUERTE
¿Te falta confianza y seguridad para entrenar fuerza en el gimnasio? ¿Tienes miedo a lesionarte por entrenar con cargas? ¿No sabes cómo estructurar tu entrenamiento?
Quieres ser una chica Fit pero reducir la grasa corporal o conseguir un cuerpo firme y definido no es fácil. El entrenamiento de fuerza es la clave para tener éxito a largo plazo. Mejora el equilibrio hormonal, por el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa, así los contornos son más visibles y las curvas femeninas destacan.
Con el foco en la fuerza, debemos considerar la influencia del ciclo menstrual tanto en la composición corporal como en la prevención de lesiones destacando aquellas más sensibles por la predisposición al valgo de la mujer.
Además, es necesario tratar las diferentes disfunciones de suelo pélvico causadas por deportes de impacto, embarazo, parto o cesárea.
DESBLOQUEA HABILIDADES
¿Quieres aprender a hacer el pino? ¿Te sientes rígido cuando intentas un Pistol Squat? ¿Necesitas una dosis de motivación?
Te invito a crear nuevos movimientos y convertir tus habilidades en herramientas de entrenamiento que desafiarán tu cuerpo y potenciarán tu motivación.
Requiere esfuerzo, dedicación y paciencia, no se logran de la noche a la mañana, pero la sensación de control corporal que se adquiere y la eliminación de las barreras que te limitaban hace que merezca la pena.
Aprende las progresiones adecuadas, mejora tus puntos débiles y vive la experiencia de conseguirlo. Ten presente “Lo que importa es el viaje, no el destino”
EMBARAZO Y POSTPARTO
El embarazo es un momento muy importante en la vida y por ello es necesario tener un estado de salud óptimo.
Siguiendo las recomendaciones médicas oportunas, determinamos las pautas de trabajo necesarias para cada una de las etapas de la gestación.
Esta etapa puede acarrear algunas consecuencias negativas tales como náuseas matutinas, diabetes gestacional, hipertensión y síntomas depresivos, por lo que la realización de ejercicio físico se convierte en un aliado para ti y por supuesto, también para tu bebé.
Tras el parto es necesario ayudar a restablecer todas las estructuras corporales que se han visto afectadas por el embarazo durante los últimos meses, fundamentalmente la zona abdominal y el suelo pélvico.
ENVEJECE SANO Y FUERTE
¿Tienes la tensión arterial alta? ¿Tomas muchos medicamentos? ¿Te duele la espalda cada día? ¿Te preocupa la sarcopenia de tus mayores?
Cada vez, se vive más tiempo en todo el mundo. Es esencial mantenerse activo para tener calidad de vida en esta etapa y estar plenamente sano.
El entrenamiento de la fuerza es necesario para evitar la pérdida de masa muscular y debe ir acompañado de una alimentación adaptada al ritmo de vida individual, con un consumo de calorías acordes al gasto energético que ayude a normalizar el peso de cada uno.
Entrenar en esta etapa de forma sistemática ayuda a preservar la función cognitiva y el equilibrio, proporciona movilidad y agilidad, disminuye el riesgo de fracturas y entre otros beneficios, ayuda a controlar la presión arterial.
PRUEBAS FÍSICAS Y OPOSITORES
¿Necesitas preparar las pruebas de CAFYD? ¿Te presentas a unas oposiciones para Policía local o nacional, Guardia civil, Militar, Bombero…?
Prepara tus pruebas u oposiciones conmigo con entrenamientos específicos para cada especialidad con una programación variable en el tiempo según lo cerca o lejos que estés del examen.
Mejora tu técnica de carrera y tus registros de fuerza acompañado de un trabajo óptimo de prevención de lesiones.
Aplica la alimentación adecuada para el día de las pruebas para dar lo mejor de ti en cada una de ellas sin perder rendimiento. Llega en plana forma a tu examen!
¿QUIERES ENTRENAR CONMIGO?
Te espero en Tierra Sport Club, mi propio centro de entrenamiento en Vigo
Actualmente desarrollo toda mi actividad profesional como entrenador personal en Tierra Sport Club, un espacio que he fundado con el objetivo de ofrecer un servicio de entrenamiento y salud, basado en la integración, y con el fin de ofrecer una experiencia diferente amparada de un trato humano y cercano.
Si estás interesado/a en contratar un servicio conmigo, visita la página de servicios del club, donde encontrarás diferentes opciones adaptadas a tu contexto:
✅ Entrenamientos 1:1, en parejas o grupos reducidos
✅ Rendimiento deportivo y programas deportivos
✅ Readaptación de lesiones individual y grupos
✅ Actividades grupales de acondicionamiento físico, sólo mujeres y mayores
✅ Asesoramiento nutricional, coaching deportivo y programas de educación nutricional
Hay planes presenciales y también online, para que podamos trabajar juntos si no resides en Vigo.