NUTRICIÓN PERSONALIZADA EN VIGO Y ONLINE
CÓMO TE ALIMENTAS, HACE LA DIFERENCIA EN TU SALUD Y EN TU RENDIMIENTO
HAY QUE TENER UN PLAN DE NUTRICIÓN
NUTRICIÓN COMO ALIDO DEL EJERCICIO FÍSICO
“El enfoque que le doy a la nutrición en mi trabajo como dietista titulado se basa en educar a través del aprendizaje y en un soporte de ayuda para mejorar el patrón alimentario, adaptándolo a los objetivos personales, con la aportación de herramientas para afianzar los cambios y potenciar los beneficios del entrenamiento, pero en ningún caso realizo planes dietéticos ni prescripciones específicas para tratamientos de patologías. En dichos casos se sugiere acudir a un/a dietista-nutricionista (D-N) que individualice el caso con un tratamiento personalizado. Si buscas un dietista en Vigo, puedo ayudarte”
Esteban Tierra, T.S. en Dietética
NUTRICIONISTA EN VIGO Y ONLINE
EDUCACIÓN NUTRICIONAL SALUDABLE
¿Te cuesta comer más san@? ¿Te resulta difícil interpretar las etiquetas? ¿Te gustaría comer mejor fuera de casa? ¿Hacer una compra mejor?
Cada persona es única y con ello tiene unas necesidades únicas también. Conoce tus datos individuales de ingesta y cómo distribuir los nutrientes de forma equilibrada para adquieras la suficiente autonomía de planificar y crear tus propios menús. Aprende también a comer fuera de casa escogiendo la mejor opción.
El nutricionista te puede aportar las herramientas para crear una alimentación completa y balanceada, promocionando unos hábitos de alimentación saludables y duraderos, que sean compatibles con la vida social, tratando de crear un ambiente favorable para una buena nutrición.
En mi asesoría nutricional aprenderás, entre otras cosas, a interpretar etiquetas y a elaborar tu lista de la compra. Te ayudo a aclarar dudas y eliminar falsos mitos sobre nutrición. Adapta tu menú y la ingesta según tú entrenamiento y circunstancias.
ASESORAMIENTO NUTRICIONAL: PERDER PESO
¿Tienes descontrol con las raciones de comida? ¿Sientes que comes poco pero no adelgazas? ¿Te cuesta eliminar la grasa del abdomen?
No funcionan las dietas milagro para perder peso. Funciona la alimentación sana, equilibrada y adaptada a las necesidades y objetivos que uno tiene, que permita crear adherencia y constancia para mantener los resultados con el paso del tiempo.
En la nutrición personalizada para perder peso ajustaremos tu déficit calórico, y así como la distribución de los macronutrientes. Conoce tus necesidades nutricionales y orienta tus ingestas a tu objetivo.
Acompañando el entrenamiento de una nutrición personalizada conseguirás en el tiempo disminuir la grasa corporal y mejorar el tono muscular.
ASESORAMIENTO NUTRICIONAL: GANAR PESO
¿No sabes que priorizar en tus comidas? ¿Te falta energía al entrenar? ¿Sientes que no aportas la suficiente proteína?
Si tu propósito es subir peso a base de aumentar tu masa muscular, es importante que seas consciente de la importancia del binomio entrenamiento y nutrición, sin olvidar el descanso adecuado.
La nutrición personalizada para ganar masa muscular requiere superávit calórico, aportando la cantidad suficiente de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Conoce tus necesidades nutricionales y orienta tus ingestas a tu objetivo.
Combinar unos óptimos entrenamientos con unas adecuadas pautas dietéticas, harán que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu rendimiento al máximo.
NUTRICIÓN PARA EL ALTO RENDIMIENTO
¿Te interesa mejorar tu alimentación para sacar tu mayor rendimiento? ¿Desconoces como distribuir tus comidas en función de tus entrenamientos?
La nutrición tiene un papel clave para lograr el mejor rendimiento deportivo. Tener una estrategia nutricional que acompañe a un plan de entrenamientos bien estructurado, optimiza la composición corporal del deportista y le ayuda a prevenir lesiones. Esto es lo que puedes lograr a través de una asesoría nutricional experta en rendimiento deportivo.
Aprende a optimizar tu alimentación aumentando o reduciendo tu ingesta en función de tu entrenamiento y a modificar la distribución de nutrientes en función del momento
Conoce las mejores recomendaciones antes, durante y después del entrenamiento y/o competición para llevar tu rendimiento al máximo, así como la suplementación que puede ser útil para marcar la diferencia.
NUTRICIÓN EN LA RECUPERACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES
¿Te interesa acelerar la recuperación de tu lesión? ¿Buscas estrategias nutricionales para no sufrir tantas lesiones musculares?
La nutrición del deportista, además de influir en el resultado, influye sobre la recuperación y la prevención de lesiones. Apoyar la recuperación de una lesión con intervenciones nutricionales específicas, acelera el proceso de recuperación de los tejidos y la vuelta del deportista a la competición.
Conoce de primera mano las recomendaciones nutricionales en caso de lesiones en tejido conjuntivo, en tejido muscular o lesiones óseas.
Trabaja en la prevención incorporando a tu dieta alimentos que contienen nutrientes con propiedades antiinflamatorias y aquellos que son base para la síntesis y recuperación de los tejidos, pero también con unos hábitos que condicionen una microbiota favorable para una absorción completa de los nutrientes.
ASESORÍA NUTRICIONAL
¿Abusas de lo fácil, cómodo, rápido y rico? ¿Tienes ansiedad por la comida?
Lo primero para poder cambiar es ser conscientes de aquello que nos limita y que conforma hábitos no deseados. Debes aprender a reconocer malas elecciones en la compra, al pedir en un restaurante o al preparar un menú.
A través de marcar objetivos realistas y alcanzables con acciones concretas conseguiremos mejorar la relación con la comida. Observar progresos a corto plazo para acabar cambiando los hábitos a medio y largo plazo.
Te proporcionaré herramientas específicas y el apoyo necesario para crear nuevos hábitos más saludables. Preparar alimentos y comidas saludables, que sean de tu agrado, te va ayudar a controlar las situaciones de ansiedad.
SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
¿Es necesario suplementarse si realizamos ejercicio físico? ¿Cuál es mejor suplemento para mi deporte?
Cada vez el consumo de suplementos deportivos o alimentarios es más común, pero te debes preguntar ¿es necesario que recurra a esta ayuda ergogénica para mejorar mi rendimiento o cumplir mis objetivos?
La realidad es que ningún suplemento deportivo te va a mejorar sin una buena base de alimentación, un óptimo entrenamiento y un adecuado descanso. No empieces la casa por el tejado.
Pero si en tu día a día mantienes unos hábitos saludables, el suplemento deportivo o alimentario te va aportar un plus para mejorar el rendimiento y marcar la diferencia. Conoce aquellos que tienen rigor científico y que se ajustan a tus necesidades y objetivos.
¿Necesitas un plan nutricional personalizado?
Te espero en Tierra Sport Club, mi propio centro ubicado en Vigo
Actualmente desarrollo toda mi actividad profesional como entrenador personal en Tierra Sport Club, un espacio que he fundado con el objetivo de ofrecer un servicio de entrenamiento y nutrición para mejorar la salud y optimizar el rendimiento, basado en la integración, ofreciendo una experiencia diferente amparada de un trato humano y cercano.
Si estás interesado/a en contratar un servicio conmigo, visita la página de servicios del club, donde encontrarás diferentes opciones adaptadas a tu contexto:
✅ Entrenamientos 1:1, en parejas o grupos reducidos
✅ Rendimiento deportivo y programas deportivos
✅ Readaptación de lesiones individual y grupos
✅ Actividades grupales de acondicionamiento físico, sólo mujeres y mayores
✅ Asesoramiento nutricional, coaching deportivo y programas de educación nutricional
Hay planes de nutrición en formato presencial y también online, para que podamos trabajar juntos si no resides en Vigo.